减肥不花钱　轻松塑身

你石家庄哪家医院治疗白癜风好该遵守的减肥原则：

1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则。

2、减重不宜太快速，以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。

3、少吃高脂肪及高热量之食物。

4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物。

6、进餐时宜细嚼慢咽。

7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果。

8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

10、三餐一定要吃。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。

12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的老人得了癫痫病怎么回事程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法。

建议的进餐顺序：

先喝汤

一般人的饮食习惯都青少年癫痫病的症状是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤，除了浓汤外，任何形式除去浮油的汤都可以，因为汤的热量一般来说是较低的;不过不要就着碗大口大口两三下喝完，要慢慢地用汤匙一口一口地喝。

饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越吃越胖。先喝汤可抑制胃的饥饿感，尤其是热汤效果更好;先喝完汤再吃其他食物时，除了会少吃一点成年人癫痫病如何治疗外，很重要的是较能理智地选择食物。

喝完汤以后先吃蔬菜

如果癫痫病的起因是凉拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，则热量更低，如果是油炒的，很好先滤去含高油的菜汁再吃。

肉类和饭

很后再吃，且小口小口地慢慢吃。

改变食物的选择：

对同样食物只要略为挑选它的形式及制石家庄哪家医院治白癜风作方法，所摄取的热量可以大为减少。