跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：

间歇登梯法

该法适用于初学者及体型过胖者。

开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，很多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

循环登梯法

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。

肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

反登楼梯法

该法与向后步行锻炼的道理一样。

该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥河南治疗癫痫病那家医院好胖患者很好癫痫病医院是哪家。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

?　　现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在季节更替的时候。

冬季更让人“心生委郑州治疗白癜风价格屈”

天津市格莱德心理咨询中心的刘艳梅老师表示，人在悲秋伤冬的时节，委屈的情绪会更明显。多数时候是自己怜悯自己，但从心理学来看，健康与否还要看委屈的原因，如果是真的符合事实，那么委屈是健康的，也有心理补偿的方式，但如果委屈是不合情理的，那就要注意了。有些人由于本身就有抑郁的情绪，也许只是因为今天阴天没有出太阳，他（她）就会整天在伤感的情绪里，想的都是自己的不幸，甚至觉得自己的人生就像今天的天气，阴暗没有阳光。

一定程度的自怜有益身心

适当地感到委屈是一种自我察觉，是对自己现在状态的评价，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。刘老师强调，委屈情绪一旦过头，对人对己都是祸害。过分依赖它而隔绝了与他人的交流互助，只会让人陷入抑郁。患上癫痫疾病该如何治疗委屈发酵后，极易传播、造成连锁反应。当出现不如意的时候，自己适当的怜悯一下自己就好，不必将自己画地为牢，完全圈在委屈的怪圈中。

参加冬季户外运动 有助赶走“委屈感”

很多人有过这样的体验，当情绪低落时，参加一项自己喜欢又擅长的体育运动，可以很快地将不良情绪抛之脑后。天津市格莱德心理咨询中心的刘艳梅老师说，这是因为体育运动可以缓解心理焦虑和紧张程度，分散对不愉快事件的注意力，将人从不良情绪中解放出来。它可以引发积极的思维和情感，这些积极的情绪对伤感、困惑、委屈、抑郁等消极心境具有抵抗作用。另外，疲劳和疾病往往是导致人们情绪不良的重要原因，适量的体育运动可以消除疲劳，减少或避免各种疾病。

运动选择需对症：

1. 如果感觉自己有自卑情绪，可在保证安全的前提下，选择攀岩、轮滑等具有挑战自我体能的运动，要注意逐步达成运动目标，重塑自我价值。

2. 如果觉得自己处事不够果断，需参加乒乓球、羽毛球、网球、跳高、跨栏等运动，因为这些运动的成功都是转瞬间完成的，任何犹豫都会延误时机，导致失败，这就要求竞赛者必须养成果断的性格。

3. 如遇事易冲动，可选中医治疗癫痫疾病效果好吗择慢跑、太极拳、下棋等活动，慢节奏的运动可使人专心于一件事情，增强自我控制能力，培养耐心。

4. 如果胆小怕事、面对困难经常退缩，可选择户外溜冰、骑马、游泳、登山、单双杠等运动，这些运动需要不断克服自己的胆怯心理，只有勇敢地战胜困难，才能获得成功。

5. 如果总被排斥在群体之外，不太合群、不善与人交往，可选择足球、篮球、排球、接力跑等团体项目，在这些运动中，会发现不仅自己的团队协作能力增强了，与大家的关系也随着运动的深入而改善，有利于改变孤僻性格。

6. 当情绪低落、感到焦虑时，任何一项自己喜爱的运动都会换来好心情，这些运动可以转移注意力，让人从焦虑之中走出来。

温馨提示

冬季参加户外运动需要防止“运动伤害”，运动要适度，不要损害健康。人们在努力运动为健康加分时，伤害也会不期而至。虽说运动是减压、健身的好方法之一，不过对于工作已经相当繁重者来说，在运动前需要考虑一下强度问题。在健身房高强度锻炼，可能会造成肌肉损伤等运动伤害，甚至还会对自己的健身方式失去信心。