办公室瘦身计划

时间：午休

地点：办公室

如果你没时成都治疗癫痫病哪家医院好间去健身房，那么在办公室也可以实施你的瘦身计划，只需要准备好椅子，电话簿，手提包即可。

1.电话簿屈臂：将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

2.俯卧撑：摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

3.下蹲：双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

4.屈膝：臀人与动物部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

5.侧身弯曲：一只手持有惠济军海医院在线咨询适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

6.后屈：双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

猛男养成计划

时间：下班后

地点：健身房

作为一个猛男有很多好处，有力的肱二头肌让你搭讪成功率更高，结实的腰腹令很普通的白T穿你身上也那么有范儿。不过我要告诉你，其实猛男上辈子都是折翼的天使，不然怎么会在赞美过后，承受河南军海癫痫医院的口碑很易走样的悲凉身材。

定时去健身房，把有氧运动和力量训练结合起来，会让你瘦身增肌效果十分明显。不过值得注意的是一定要把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，很好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。

另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量负平衡状态时，肌肉会首先被当须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能惠济军海医院在哪量都处于高峰成都哪家医院治疗癫痫病时，让肌肉得到充分刺激。

为了很大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于正平衡的状态，肌肉才有可能增长。