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男性餐后女性餐前锻炼

时间:2019-02-17 18:14:21

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《每日邮报》1月8日报道,所谓冬天不减肥,春天徒伤悲。新年伊始,男男女女们都在健身房里挥洒汗水,以期甩掉身上的赘肉,在即将到来的春天里变身型男靓女。

但很新研究表明,要想达到很佳减脂效果,努力锻炼固然重要,进餐时间十分关键。科学家们称,制定合理的进餐时间能使锻炼者多燃烧至多22%的脂肪。

男女因身体机制的不同,很佳进餐时间也不一。女性宜在锻炼前进餐,男性则反之。相对来说,男性要比女性强壮,肌肉中存储的碳水化合物更多,而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐,餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗,那便难以达到燃烧脂肪的效上饶治疗癫痫专业医院果。

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另一方面,女性身体更易燃烧脂肪,存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多,能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。但若想达到很佳减脂效果,女性锻炼后应至西安中际脑科医院技术怎么样少等待90分钟再进餐。

注意啦,徐州市中医院骨科主任医师刘诗荣介绍,小区健身操为何“不减肥”?

其实,原因很简单。这种健身操,运动强度不大,且频率不高,所以即使是跳上两小时也消耗不了多少热量,寄希望于减肥的人收效自然不大。如果晚上跳操后,食欲增高,会有饥饿感,再吃点零食,时间一长,体重反而会增加。再者,“小区健身操”主要是活动关节,尤其是膝关节,要知道我们的关节与机军海癫痫中心器零件一样,会通过运动磨损,如果过度就会损伤关节的软骨,而且会产生慢性滑膜炎。慢性滑膜炎没有理想的治疗方法,配合治疗的措施就是减少运动频率,否则就会缠绵不愈。

在此提醒健身爱好者,如果希望减肥或体重偏胖者,就不要选择“小区健身操”,类似的运动形式还有老年人练下腰、压腿练劈叉、慢走步等,共同特点是:健身效率不高!需要注意的是,快走路或慢跑步是经典的健身方式,既有强度,而且频率可以根据心肺功能而定。如果跳“小区健身操”出现膝关节肿痛,就应该选择其他的健身方式了。 (图片来白山哪家医院治疗癫痫很好源:CFP)

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