玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等这些都是粗纤维食物。粗纤维水果有苹果、梨、葡萄、柿子、草莓等。日常多吃粗纤维食物，能够促进肠胃的蠕动，对预防便秘有好处，也可以降低血糖，还能够抗腹泻，加速新陈代谢。 含粗纤维食物 1、竹笋： 粗纤维含量很多的食物就是竹笋了，它的主要成分就是粗纤维。 2、薯类： 薯类的粗纤维含量也是很高的，如果竹笋排*一的话那么薯类就是排第二的存在了。 3、芹菜： 芹菜的粗纤维含量也是很高的，除了粗纤维含量高之外，经常吃芹菜还能够降低血压。 4、茄子： 蔬菜里面的茄子也是粗纤维很高的。 富含粗纤维的水果 1、奇异果： 奇异果含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,能帮助人体肠胃消化。 2、梨： 富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出,避免便秘。 3、木瓜： 除了含有丰富膳食纤维外,还含有蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减轻胃肠的工作量。 4、香蕉： 香蕉里丰富的食物纤维和果胶可使香蕉在大肠中吸收大量的水分,使粪便松软,有助于排泄。 5、苹果： 苹果除了含有丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒也很有帮助,而其果胶则能避免食物在肠内腐化。 6、草莓： 草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。

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