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血糖高吃什么好 记住5个数控糖很有效

时间:2024-05-25 09:52:34
血糖高的人每天吃什么 1袋牛奶 奶和奶制品可以提供优质蛋白质,而且对血糖的影响小,是糖尿病患者理想的食物。 《中国居民膳食指南》推荐,应该每天喝上 1 袋(约 300 毫升)奶。 如果血脂高,可以选择低脂或脱脂牛奶。 如果喝牛奶后,容易拉肚子或肚子胀,可以试试舒化奶或者酸奶。但要注意酸奶中添加糖的含量,尽量选择糖少的产品。 如果不喜欢牛奶,少糖或无糖的豆浆也很好。 虽然钙含量远远少于牛奶,但豆浆热量低,蛋白质含量和牛奶还是有得一拼的。 200 克水果 对于血糖控制得不佳的糖友,先别吃水果。 如果能把血糖控制好,吃点水果算是给自己的奖励吧。 不同品种的水果,对血糖的影响不同,含糖量也不一样。应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。 而且,想要控制好血糖,吃水果不能贪多,每天以 100~200 克为好,而且很好能分次食用。 拿冬季常见的水果具体讲讲。 柑橘、苹果、橙子对血糖的影响中等,大半个到一个,基本有 200 克的分量。 山楂、芒果、冬枣、柿子等水果,对血糖影响较大,不建议吃。如果实在馋了,少吃一点,一定控制量。 3 份优质蛋白质 糖尿病患者由于身体利用葡萄糖的能力下降,常常分解蛋白质来提供能量。 如果蛋白质摄入不足,很容易出现消瘦的情况。这时,保证足够的蛋白质摄入,就显得尤为重要。 糖友每天要保证 3 份优质蛋白质的摄入,优质蛋白包括瘦肉,鱼、蛋等。 1 份蛋白质是多少呢?1 份蛋白质相当于 1 两猪肉,或者 2 两鱼肉,或者 1 个鸡蛋。 但如果肾功能有损害,需要另外咨询医生或营养师。根据具体情况,调整指定每天蛋白质的摄入量。 在选择肉类的时候,可以简单记住:四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的。 意思是,蛋类奶类和鱼肉,可作为补充优质蛋白的优先选择,而禽肉要好于猪牛羊肉。

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