欧洲杯：熬夜看球防“三大系统”疾病

养生之道网导读：熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用。刘院长指出，交感神经相对活化，是心血管疾病的危险......

世界杯来了，当大多数人关心球赛进行的好不好，很少有人关心熬夜看球赛时对身体有哪些不好，熬夜伤身体易发胖，熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用。刘院长指出，交感神经相对活化，是心血管疾病的危险因子。

欧洲杯综合征

欧洲杯综合征主要分为三类，一类是心血管方面的疾病，依照此前收诊患者分析，心脑血管疾病的患者不在少数。看球情绪波动过大，改变作息时间不断熬夜是两大诱因。第二大类是胃肠道疾病，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。第三类为呼吸道疾病，看球时容易激动，加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服很容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。根据年龄特征，心脑血管系统疾病多发于40岁左右的球迷，消化系统和呼吸道系统以30岁左右的年轻人居多。“长时间盯着电视看，并保持一定的姿势，比如躺着或是斜靠在沙发上，还容易引发一些颈椎问题；还有一些球迷一边看球一边喝酒，有时候因为对比赛结果不满意，易引发矛盾，因打架造成一些外伤。”张航告诉记者，“记得2014年世界杯的时候，当晚正好是我值班，一个年轻的小伙子因为自己支持的球队输了球，在酒精的刺激下和支持另一球队的球迷打了起来，结果头皮被啤酒瓶打破。这样的球迷在前来就诊的患者中也不少。”

如何加强疾病预防？

1.充足休息 适当“听球”

既然熬夜和劳累是造成“球迷眼”的罪魁祸首，那注意休息当然是很直接有效的保养方式。避免出现“球迷眼”问题，首先要尽量保持生活有规律，尽量少熬夜，睡眠时间要有保障。看球时，很好一个小时保证眼睛休息15分钟。有些球迷入迷到极点，连眼睛都不愿眨，这非常伤眼。眼睛酸胀要警惕，不妨闭上眼睛改看球为“听球”。

2.加强护理 缓解眼部疲劳

在注意休息的同时，可以给眼部皮肤来一些“加餐”，例如舒缓、保湿类的眼膜或无伤害护眼贴，能给眼周皮肤更多的养护和镇定，缓解用眼疲劳，促进眼部的保养。

3.睡前少饮水 做些小运动

为改善浮肿和循环不畅而产生眼袋问题，可以在睡前适当做些小运动，来帮助身体循环，还要注意控制睡前的饮水量。

4.很忌关灯用IPAD看球赛

iPad、iPone能随时随地使用，更得到球迷的青睐，使用时要有所克制。特别提醒是有些球迷用iPad、iPone看球时，为避免深夜骚扰家人，往往关着灯看，这习惯非常不好。因为在黑暗环境中加上精神集中关注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。青光眼是常见的致盲性之一。看球时，电脑、电视或手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。

5.合理调配饮食多吃养眼食品

不少球迷都是深夜了还看球，看球时抽烟、喝酒、吃香喝辣，容易导致脾胃积热，肝胃火上攻于目，很常见的包括“熊猫眼”、急性结膜炎、麦粒肿等。建议看球时应少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品和其它多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品要少吃。多吃富含钙、维生素、锌等蔬菜、水果或者肉类， 还要做到不抽烟、不酗酒，饮食要清淡，多喝水、多喝汤，少吃油腻、刺激性的食物。

减少疾病的方法

1、熬夜看球如何搭配饮食？

夜间看球，眼睛身体胃肠都被迫调动起来，造成各类不适：如眼睛疲劳、酸涩；身体疲乏、胃肠不适等症状。再加上比赛的热烈程度及氛围，啤酒、零食、烧烤的围攻下，胃肠负担加重，极易造成失调。建议晚餐进食清淡易消化食物，不给胃肠过多压力。看球时，避免进食高热量高钠食物，如泡面、卤味、烧烤、薯片等，可选择煮花生、毛豆、坚果、水果、银耳羹等，也可补充富含维生素A和维生素C食物或营养补充剂。

2、对熬夜造成的胃肠功能紊乱者，如何调理肠胃？

胃肠不适者，避免再进食高脂高热量食物，多喝水，让胃肠得到休息。可选择蔬菜粥、玉米粥、银耳羹、果汁等易消化食物，缓解不适现象。

3、在比赛日间隙，如何对身体进行恢复和缓冲，怎样缓解身体疲劳？

调整作息，适度休整，改善睡眠、加强营养。营养类食物如深绿色蔬果、谷薯类，优质蛋白如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾类等都可作为食材选择，满足一日营养需求。进食不宜太多太快，避免辛辣刺激的烹调方式，让胃肠舒缓紧张，得到恢复。